Ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến giấc ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử không chỉ tác động đến mắt mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ của con người. Về mặt sinh học, ánh sáng xanh ức chế quá trình sản sinh hormone melatonin – hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể. Khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính vào buổi tối, đặc biệt là trước giờ đi ngủ, não bộ sẽ hiểu nhầm rằng vẫn đang là ban ngày, từ đó làm chậm cảm giác buồn ngủ. Hậu quả là người dùng thường khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Về lâu dài, rối loạn giấc ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như trầm cảm, béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Đáng lo ngại hơn, thói quen sử dụng thiết bị điện tử ban đêm đang ngày càng phổ biến, đặc biệt ở giới trẻ. Việc nhận thức chưa đầy đủ về tác hại của ánh sáng xanh khiến nhiều người chủ quan, xem nhẹ giấc ngủ. Do đó, hạn chế tiếp xúc với màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ và áp dụng các giải pháp giảm ánh sáng xanh là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe tổng thể.